Tämä sivu on kirjoitettu selkokielelläImettävän äidin ruokavalio

Syö riittävästi ja monipuolisesti, kun imetät. Näin pidät huolta omasta hyvinvoinnistasi ja turvaat vauvan kasvun. Ruuan laatu vaikuttaa erityisesti rintamaidossa oleviin vitamiineihin ja rasvan laatuun. Nesteen tarve lisääntyy yhtä paljon kuin maitoa erittyy.

Muista tämä asiat, kun imetät:

  • Juo runsaasti vettä tai laimeaa mehua aina, kun sinulla on jano.
  • Syö riittävästi monipuolista ruokaa.
  • Syö kunnolliset pääateriat. Syö lisäksi välipaloja tarpeen mukaan.
  • Käytä hyvälaatuista kasvirasvaa leivälle ja ruuanvalmistukseen.
  • Syö muutaman kerran viikossa kalaa ja kanaa.
  • Syö päivittäin kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
  • Käytä talviaikana D-vitamiinivalmistetta.
  • Jos luovutat äidinmaitoa tai imetät kaksosia, käytä monivitamiini-kivennäisainevalmistetta.

Pidä huolta, että saat riittävästi kalsiumia. Juo esimerkiksi 3–4 lasillista maitoa tai muuta maitovalmistetta. Syö lisäksi 3–4 viipaleetta juustoa, niin saat riittävästi kalsiumia. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, käytä vähälaktoosisia tai laktoosittomia tuotteita. Jos et voi käyttää maitotuotteita, voit käyttää valmisteita, joihin on lisätty kalsiumia. Kalsiumia on lisättynä esimerkiksi mehuissa ja kaura- ja soijavalmisteissa.

Jos et saa ruuasta tarpeeksi kalsiumia, ota kalsiumia valmisteena, esimerkiksi tablettina. Sopiva annos on 500 mg aamulla ja illalla, eli yhteensä 1000 mg.

Lapsen allergioiden ehkäisemiseksi sinun ei tarvitse välttää omassa ruokavaliossasi mitään ruokia. Vaikka ruuan allergeenit kulkeutuvatkin äidinmaitoon, niin tutkimusten mukaan allergisoivien ruokien välttäminen imetysaikana ei ehkäise lapsen allergiaa. Parhaan mahdollisen suojan allergioita vastaan antaa 4–6 kuukauden täysimetys.